Self-compassion

Self-compassion er at være bevidst tilstede med os selv, at være venlige overfor os selv og at opleve os forbundet med andre.

Vær overfor dig selv, som du er overfor andre

Amindeligvis siger vi, at vi skal være overfor andre, som vi er overfor os selv, men det betyder jo så også, at vi skal behandle andre, som vi behandler os selv. Det betyder derfor også, at vi skal være ordentlige overfor os selv og være venlige, accepterende og tilgivende overfor os selv. 

Self-compassion

“Self-compassion involverer at behandle dig selv, som du ville behandle en ven, der har det svært – selvom din ven dummede sig eller føler sig utilstrækkelig, eller bare står over for en hård livsudfordring.

Vestlig kultur lægger stor vægt på at være venlig overfor vores venner, familie og naboer, der kæmper. Men ikke, når det kommer til os selv.

Selv-compassion er en praksis, hvor vi lærer at være en god ven for os selv, når vi mest har brug for det – at blive en indre allieret snarere end en indre fjende. Men typisk behandler vi ikke os selv, som vi behandler vores venner.”

“Med self-compassion, lærer vi at tale til os selv so til en god ven. “Jeg er så ked af det. Er du okay? Du må være så ked af det. Husk jeg er her for dig og jeg værdsætter dig så meget. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe?”

(c) Kristin Neff & Christopher Germer. The MIndful Self-Compassion Workbook.

De tre komponenter i self-compassion

Self-compassion handler ikke kun om at behandle os selv som en god ven, men udover den venlige, støttende og accepterende tilgang til os selv, forudsætter self-compassion også bevidst nærvær og en følelse af sammenhørig med andre.

NÆRVÆR (mindfulness)

For at kunne være self-compassionate er vi nødt til først at kunne stoppe op og være med vores oplevelse, som den udfolder sig lige nu. Dvs. være med vores tanker, følelser, kropslige sensationer og hvad der ellers er i vores opmærksomhedsfelt lige nu, uden at vurdere dem og uden modstand eller undgåelse.
Bevidst nærvær er det, der gør, at vi kan være med os selv lige her og nu.

KÆRLIG

Når vi er stoppet op og er bevidst tilstede med os selv, kan vi vælge at være venlige, støttende og opmuntrende overfor os selv. Vi kan tilbyde os selv varme, accept og beskyttelse, uden at dømme eller forholde os selvkritiske til os selv.

FORBUNDET (følelse af sammenhørighed)

Når vi er venlige og støttende overfor os selv, minder vi os samtidig os selv om, at vi ikke er alene.
Vi minder os selv om, at “ligesom jeg” er der i dette øjeblik også andre, der har det svært og at alle mennesker laver bommerter, mister orienteringen og går igennem svære perioder i deres liv, hvilket giver en følelse af sammenhørighed og fælles menneskelighed.
Vi er ikke alene om at have det svært – det er et grundvilkår ved det at være menneske.

(c) Kristin Neff & Christopher Germer. The MIndful Self-Compassion Workbook.

Self-compassion in action

Self-compassion er både en opmærksom, kærlig og venlig holdning til os selv, men også noget, der er lige så meget noget, der fordrer handling.

Self-compassion er således også at deltage i konkrete aktiviteter, hvor vi udtrykker venlighed og omsorg overfor os selv mhp. aktivt at skabe psykologisk velvære.

Scroll til toppen

Vi bruger cookies for at kunne give dig den bedste oplevelse. Ved at bruge vores side accepterer du brugen af cookies.

Copy link